❄️ Как выстраивать график тренировок в холодный сезон
Смена погоды влияет на желание заниматься спортом. Также важно учитывать хронотип каждого человека: высокоактивный тип (активен в течение всего дня), дневной сонный тип (активен утром и вечером), дневной активный тип (активен днём), умеренно-активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня). Эти четыре категории были выявлены исследовательским центром фундаментальной и трансляционной медицины в Новосибирске.
Вот шесть полезных советов для любого хронотипа о том, как выстроить график тренировок в холода:
🔍 Прислушайтесь к организму
Проследите свое состояние, чтобы понять, в какое время суток вы чувствуете прилив сил, а в какое больше устаёте. Если утром и днём вы чувствуете себя слабо, а вечером бодро, запланируйте свои тренировки на вечернее время в соответствии с уровнем энергии.
📆 Уточните свой график
Кроме анализа внутреннего состояния, сверьтесь со своим графиком и распорядком дня. Если тренировка станет для вас настоящим стрессом в ту часть суток, когда вы активны, но заняты множеством других дел – перенесите её на другое время. Например, перед обедом или после пробуждения.
🏋️ Определитесь с направлением
Многие бросают спортивные занятия из-за их однообразия. Определите цель тренировок – похудение, поддержка тонуса, набор массы и т.д. Меняйте направления тренировок под ваше настроение, выбирая разные уровни интенсивности.
🎒 Обманите свою лень
Ещё одна причина для избегания занятий спортом – лень. Придумайте, как обмануть её: положите спортивную форму на заметное место дома или запланируйте тренировку сразу после работы, без захода домой, взяв с собой спортивную сумку.
🤼 Найдите единомышленников
Если вы коммуникабельны и любите общаться с людьми, найдите себе компаньона для походов в зад. Это поможет не только систематически заниматься спортом, но и добавит позитивных эмоций от взаимодействия с людьми.
🏟 Поменяйте локацию
Для многих дом и квартира – место для отдыха, которое никак не ассоциируется с занятиями спортом. Рекомендуем выбрать зал, который расположен по пути, возле работы или дома, чтобы проводить тренировки в нём. Это избавит от осенней хандры и поможет заниматься спортом системно.
Смена погоды влияет на желание заниматься спортом. Также важно учитывать хронотип каждого человека: высокоактивный тип (активен в течение всего дня), дневной сонный тип (активен утром и вечером), дневной активный тип (активен днём), умеренно-активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня). Эти четыре категории были выявлены исследовательским центром фундаментальной и трансляционной медицины в Новосибирске.
Вот шесть полезных советов для любого хронотипа о том, как выстроить график тренировок в холода:
🔍 Прислушайтесь к организму
Проследите свое состояние, чтобы понять, в какое время суток вы чувствуете прилив сил, а в какое больше устаёте. Если утром и днём вы чувствуете себя слабо, а вечером бодро, запланируйте свои тренировки на вечернее время в соответствии с уровнем энергии.
📆 Уточните свой график
Кроме анализа внутреннего состояния, сверьтесь со своим графиком и распорядком дня. Если тренировка станет для вас настоящим стрессом в ту часть суток, когда вы активны, но заняты множеством других дел – перенесите её на другое время. Например, перед обедом или после пробуждения.
🏋️ Определитесь с направлением
Многие бросают спортивные занятия из-за их однообразия. Определите цель тренировок – похудение, поддержка тонуса, набор массы и т.д. Меняйте направления тренировок под ваше настроение, выбирая разные уровни интенсивности.
🎒 Обманите свою лень
Ещё одна причина для избегания занятий спортом – лень. Придумайте, как обмануть её: положите спортивную форму на заметное место дома или запланируйте тренировку сразу после работы, без захода домой, взяв с собой спортивную сумку.
🤼 Найдите единомышленников
Если вы коммуникабельны и любите общаться с людьми, найдите себе компаньона для походов в зад. Это поможет не только систематически заниматься спортом, но и добавит позитивных эмоций от взаимодействия с людьми.
🏟 Поменяйте локацию
Для многих дом и квартира – место для отдыха, которое никак не ассоциируется с занятиями спортом. Рекомендуем выбрать зал, который расположен по пути, возле работы или дома, чтобы проводить тренировки в нём. Это избавит от осенней хандры и поможет заниматься спортом системно.